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一、早上起床後，優酪乳＋綠茶粉
每天早上起床後：空腹吃優酪乳＋綠茶粉（大家請注意，是優酪乳，而不是優格或乳酸菌飲品；搭配的也是綠茶粉，一定是粉，茶葉店就有賣的！）

具體量：500毫升優酪乳＋3大茶匙綠茶粉，把這兩樣東西攪拌在一起（大家要有心理準備，攪拌完的樣子很噁心)

外貌特徵：粘粘的，澀澀的，絕對不是色香味俱全的食品！不過吃了之後效果很快，最開始一般是20分鐘，到後來也就5分鐘，你就會一路狂奔到WC！

二、三餐安排
早餐 不吃，或吃個蘋果就可以了；
中午 一個菜一兩飯；也算正常吃飯；
晚上 多吃菜，飯少半碗或不吃，再加點水果；
每天的飲品是白水或茶！ 

三、運動
騎自行車 
每天也不做運動，也就是騎車上下班，加起來最多1個鐘頭。雖說工作比較忙，但也屬正常範圍之內！ 
不管怎麼說吧，這個方法真是好有效，而且很明顯的皮膚好了，優酪乳對身體很好的，臉上的雀斑都淡了好多！

專家建議：如果你做的是專門登車運動，那麼運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。

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減肥食譜來源:太平洋女性網